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孕婦腰背疼痛、恥骨痛是什么原因?怎么緩解?

在懷孕期間的孕媽們常常感覺到自己腰背酸痛,特別是到了孕晚期這種感覺更加明顯,那么孕婦腰背疼痛、恥骨痛是什么原因?該如何更好地緩解呢?

一、孕婦腰背疼痛、恥骨痛是什么原因?


很多孕媽在孕期會感受到腰背部痛,到孕晚期愈演愈烈,睡覺時翻身都困難。這是因為全身的關節和韌帶逐漸松弛,胎寶寶越來越大,增大的子宮向前突,軀體重心后移,腰椎向前突,使背伸肌處于持續緊張狀態,胎兒發育也會壓迫到坐骨神經,孕媽媽的腰背和恥骨痛會加重。另外身體還在分泌松弛素,身體關節打開變得不穩定,也容易造成腰背部疼痛,這是身體在為分娩做準備的表現。



二、孕婦腰背疼痛、恥骨痛怎么緩解?


01

日常活動動作慢一點,不要做大幅度動作,保持良好的坐姿、站姿和睡姿,避免勞累和久坐,選擇合適的鞋子。可以嘗試用熱敷、冷敷恥骨疼痛區或者按摩背部的方式來減輕疼痛;

02

可以做一些專門的運動來緩解疼痛,如舒緩肩背部的伸展動作。活動四肢時,不要用力過猛,運動前排空膀胱,使身體處于放松狀態;



03

瑜伽球和特定瑜伽動作練習。瑜伽球練習,可以提高孕媽自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力,預防骨骼耗損和肌肉疲勞,還有助于順產。特定的瑜伽體式,譬如貓式可以緩解恥骨疼痛,要在專業的孕產瑜伽老師指導下進行;

04

如果疼痛很明顯,需要查找原因對癥治療,必要的時候盡量臥床休息或者咨詢醫生采用藥物治療;

懷胎十月,孕媽們要經歷的太多太多了,大家都期盼可以用舒適的方式度過一個這段和寶寶合體的日子。孕期確實狀況多多,相信我們提前準備,做好護理,問題都會迎刃而解的。


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